如何能快速有效的把烟给彻底戒了?

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责任编辑:鲁晓倩
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你每天二十四小时都和他在一起他就不会抽了,那是不可能的 烟瘾很难戒的,只要他有很强的戒意识才能控制自己,不要悲伤 其实他已经是很在意的了,所以在你面前不敢抽 他也

如何能快速有效的把烟给彻底戒了?

由用户一柄柳叶刀提供的知识:

戒烟要与由尼古丁慢性中毒引起的烟瘾作斗争。当想吸烟的冲动发作时,可用喝水来控制。事实证明,水是戒烟的妙药。 为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病,可以每天早晨提前30分

谢邀!

如何使一个老烟枪快速彻底地戒烟?我觉得必须依赖两个前提条件

多和女性接触,通常这类人比较反感吸烟的。 参加户外运动,或是找些有意思的事来做。分散注意力。 每天减少一点。持之以恒啦。

(一)本人有强烈的戒烟愿望

戒烟,不是一个容易的事情,尤其对于那些抽了十几年甚至几十年的人来说,戒烟难上加难,现在除了药物治疗之外,其他的治疗方法不是那么太能发挥作用,如果你想戒烟的话,首先你

趋利避害是人类的天性。不断地强化大脑记忆系统中“吸烟”与“身体健康”之间的联系,比如说“抽一根烟,寿命就会缩短**分钟”,或者多看抽烟危害身体的科普视频、图片、文章,脑海中就会把“抽烟”与那些令人印象深刻的视听信息联系在一起,形成一个负反馈,经常想起这种信息,还有什么胃口吸烟呢?

先每天少抽点

制造“门槛”。所谓门槛,就是制造抽烟的障碍,比如说一开始戒烟时,香烟和火机不同时带在身上;烟瘾上来时,故意找事情忙来减少抽烟的频率;减少在既往习惯抽烟的场所内活动等等……

一个人的力量是有限的,需要一群同行善友的互相策励拉拔,需要环境的保护,才能戒掉! 发愿今天一定不抽烟!再发愿这一周一定不抽烟!然后再发愿一个月都不抽烟!慢慢就戒掉啦

愿意尝试戒烟方法。戒烟最难熬的是前面的5天,在此期间可能会出现成瘾戒断症状,不妨试试中医穴位针刺、中药穴位贴敷、穴位埋线等方法,抑或是尼古丁制剂的方法。

抽烟能令发胖 要能 我谢谢 我觉要找抽烟 非喜欢抽烟男友 该帮助吧 少想抽候 要懂该做` 比高兴想拿跟烟抽 要 没救 注定抽辈吧

(二)有外界的监督:以我父亲为例,自称从12岁就开始抽烟的烟民,烟龄超过我的年龄的抽烟顽固派。我和母亲单方面决定,在家看到他抽烟时,强制罚款100元;出门回来后发现有烟味,罚款50元(避免他抗议说,旁边的人抽烟导致他身上也有烟味,但我们出于“宁愿错杀,不能放过”的心态,还得罚款。)

主要看自己的信念是否坚定,想抽烟的时候可以选择做点其他的事来转移注意力

总而言之,对于老烟民来说,戒烟不一定能够延长寿命,但继续吸烟非常大概率地会导致生活质量持续下降,直至生活不能自理……

第六步:不吸烟 还有什么比不吸烟更健康的呢?从技术角度讲,无论如何上等的烟草 爱惜自己,请从戒烟开始。 以上提供给所有希望戒烟的朋友作为有效的参考。

由用户老程健康谈提供的知识:

通常3~4个月就可以成功。2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 意见建议: 。4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法

戒烟说难也难,说容易也容易。关键在于你是否有足够的决心和意志力进行戒烟。抽烟为什么会上瘾呢?

戒烟只是一种意念,关键看你自己。你要想戒烟,就会用各种办法约束自己,你怎么想呢

这主要是因为香烟中的尼古丁,这种物质就像一种麻醉剂,刚开始抽烟的时候,有很多人并不适应,会出现胸闷,恶心,头疼等症状。但是只要时间一长,血液中含有的尼古丁达到一定程度后,人体的大脑和其他器官就会对尼古丁产生依赖性,这样人就用了烟瘾。

想要彻底的把烟戒掉不仅需要毅力还要有一些戒烟的产品来辅助戒烟。才能安全彻底的把烟戒掉。我爸是个老烟枪有二十多年烟龄了。后来还不是戒掉了。是我妹给他买的哈

那么如何才能快速有效的把烟瘾彻底戒掉呢?我觉得快速,没法去实现。毕竟冰冻三尺非一日之寒,你产生了烟瘾,也不是一天、两天就有的,而是长期吸烟后烟瘾越来越大。因此,想戒掉,也得慢慢来。

意志能战胜一切坚持坚持再坚持

有些人往往因为戒烟太心急,当出现暂时性的烦躁、失眠、厌食等“戒断症状”更为明显,甚至反而会给身体带来一些损害。

当然以上答案都非常正确,但是我要补充一点就是~楼主按你这样的烟龄突然戒掉!会引起内分泌失调造成男性功能不正常自己考虑吧`

所以,想戒烟也不要心急,慢慢来,才会比较快! 那么如何才能有效戒烟呢?下面我就给大家分享一套方法,供大家参考。

1、戒烟主要还是从心理戒除吸烟者对尼古丁的依赖。那么戒烟就要立即开始,可以采用完全戒烟或者逐渐减少吸烟次数和吸烟量的办法。这样一般需要3-4个月左右,可以做到完全消除对香烟的依赖。

2、戒烟过程中,要把与抽烟有关的烟具扔掉,比如烟灰缸,打火机和香烟,以免产生“条件反射”,避免你在烟瘾犯的时候,下意识的就拿到香烟继续抽的行为。

3、如果遇到有抽烟的人给你递烟,一定要坚决拒绝吸烟,告诉他你已经戒烟了,不要再给递烟了。而且随时提醒自己,哪怕抽一根,都有可能让你之前的做的一切前功尽弃。同时,平时也尽量少去经常吸烟的场所或者去参与有可能有吸烟的活动。

4、烟瘾来时,可以进行深呼吸,也可以嚼些无糖口香糖,或者出门散散步,适度的运动一下,可分散注意力。当然,不要吃零食,这样有可能造成血糖升高,身体过胖。

5、在戒烟时,出现头晕,恶心,头痛等戒断反应,这是很正常的,不必担心,烟瘾一旦戒除,这些症状也会逐渐消失。

6、戒烟的时候,可以喝点有助于戒烟的茶饮,比如鱼腥草茶,这种植物茶,不仅可以降解烟毒,缓解抽烟引起的咽喉干痒疼痛,咳嗽痰多等不适,还有助于吸烟者戒烟。

7、戒烟过程中,多喝水,常吃点西兰花,柑橘对戒烟有好处。

8、如果你确实觉得自己戒烟很困难,身体不适症状也很明显,可以求助与专业医生,并且与家人、朋友多交流,取得他们的支持,对你彻底解除烟瘾也大有帮助。

好了,以上就是关于戒烟方面一套方法,希望你能真正下大决心,坚持下来,一定会越来越来,最终成功戒烟。若你还有相关问题,欢迎关注私信我。

由用户宇丽盛感悟人生提供的知识:

快速有效的戒烟,估计不好办到,我戒烟是循序渐进,逐步做到的!

01、第一次戒烟,二个多月以失败告终!

第一次戒烟的时候,烟龄大约有十二年左右,抽的也不多,每天一盒烟,就是心血来潮说要戒烟了,就开始一根也不抽,强制自己克制着抽烟的欲望,每天几乎都是一种煎熬!熬到两个多月的时候,一位朋友递过来一根烟,没忍住就接过来点着,抽了没几口,天旋地转,一阵头晕,跌坐在沙发上,好一会才缓过神来!然后就又开始了自己买烟、抽烟,宣布戒烟失败!

总结了一下第一次戒烟失败,主要的原因是内心戒烟的动力不强,再有就是戒烟没有过程,直接开始一根也不吸,戒的太急了!

02、第二次戒烟,还是以失败告终了!

大约在烟龄十五年左右的时候,有一段时间心情郁闷,抽烟的量达到了每天两盒还不够,并且因为经济原因,抽的烟还都是不太好的烟,烟焦油含量比较高,结果经常在后半夜三点钟左右咳嗽的厉害,无法正常睡觉,咳到要坐起来的那种,非常的难受!心里知道如果再不戒烟,身体一定会出问题的!就开始了戒烟。

结果还是没有戒烟成功,也就戒了不到一个月,咳嗽没有那么厉害了,就又复吸了,不过这次复吸以后,每天抽烟能够控制在不到一盒,有时候一天半一盒,有时候两天一盒,偶尔才会一天一盒!

03、现在几乎不抽烟,就是在朋友们喝完酒的时候,会抽一两根,或者偶尔朋友递过来一根烟的时候,抽一根!平时自己是不抽烟的,也不太想抽烟,有时候几个月一根都不会抽!应该算是戒烟成功了吧!

老是听专家讲,烟龄不要超过二十年,如果烟龄超过二十年的话,想戒烟成功的几率是非常小的,身体几乎无法适应“无烟”的环境!所以如果烟龄没有超过二十年的朋友,一定要想尽一切办法戒烟。所以我就在烟龄十八年的时候,下了决心要把烟戒掉,但是这次吸收了上几次戒烟失败的经验,首先有了不能让烟龄超过二十年做为动力,其次没有突然完全的戒掉,而是慢慢的减少吸烟的量,经过了几个月的时间,也就不怎么吸烟,也不是太想抽烟……

对于我这种意志力比较弱的人来讲,戒烟还是需要一个过程,让身体对尼古丁的依赖一步一步的减少,直至不再依赖!我是宇丽盛的宇,宇见丽丽共享丰盛人生,希望大家都能够拥有丰盛人生!预祝烟友们戒烟成功??

由用户时光作坊提供的知识:

看到这个标题,不禁让我想起了当时我爷爷戒烟的情形。

当时爷爷因为身体原因,医生也多次警告爷爷,不要再抽烟了,以防病情复发,我爸爸和叔叔也是极力反对爷爷再抽烟。就这样,已经68岁的爷爷,在全家人极力劝说和反对下,开始决定结束长达48年的抽烟历史。

刚开始戒烟的时候,爷爷很是不习惯,每天吃完饭,总是不经意的就把烟点了起来,但是看到我们,就立马把烟熄灭了。但私下我是知道的,趁大家不注意的时候,他总是偷着抽几口,赶紧灭掉,生怕家人发现。就这样每天几包烟变成了每天能抽上一根烟,都是奢望。

后来,慢慢的也看到了爷爷戒烟的决心。每次烟瘾上来的时候,他是尽量不抽,先拿出来闻一闻,实在憋不住了,就把烟点着后,只抽一小口马上熄灭。外出的时候,口袋里也不再装烟和打火机了,偶碰到亲戚邻居递烟,他总是想办法拒绝,拒绝不了的,就直接装在了口袋里,不会再像往常一样,立马点着抽起来。

就这样一个月过去了,从刚开始一天几包烟变成几天一根烟,在戒烟的征途中,也算是迈出了一大步了,家里人对爷爷的戒烟决心和进度,开始充满信心。

慢慢的过了两个月过去了,我看到爷爷经常去买一些瓜子零食吃,每当想抽烟的时候,他就会吃一些瓜子,含一些坚果,让自己的嘴巴忙碌起来,就不再想抽烟了。

再后来又过三个月时间,发现爷爷已经有连续两个月没有碰烟了,就这样,用了将近5个月时间,结束了自己长达48年的抽烟历史。我没有抽过烟,但是我能感觉到,一个坚持了48年的生活习惯,用5个月时间去改掉它,是需要很大的毅力和决心的,在这一点,我从内心里佩服他老人家。

现在我周围好多朋友同事,经常把戒烟当做口头禅,只要有一刻时间没有抽烟,就调侃到自己戒烟了,下一秒就赶紧抽上了,戒烟是需要毅力和决心的,当你说出戒烟的那一刻,你就要为自己的决定和行为负责,要持之以恒的同自己做斗争,同烟瘾做斗争。戒烟没有便捷之路,当你很严肃很认证的做出戒烟的决定时,你已经成功了一半,坚持下去,戒掉烟瘾,换来的将是更加健康灿烂的生活!

由用户川歌记视提供的知识:

戒烟说着容易,做着难,可以说戒烟是一个考验自己毅力的事,说说我的戒烟历程吧,因为我抽烟也有小二十年了,每次抽完烟都感觉有痰吐不出来还老是咳嗽,我就打算戒烟了,我就在网上看到一款电子戒烟产品,我也就报着试试的心态买了一个回来。从那以后就暗下决心不抽烟了,

我给自己定个目标是刚开始2小时抽一口电子烟,然后逐渐延长时间,慢慢一天二天都不抽一口电子烟,到现在巳有6个多月没有抽一口烟了,基本上现在也不怎么想,我认为想戒烟能做到以下三点就离大功告成不远了。

第一刚开始从原来的一天一包逐步减少,慢慢减少依赖,想吸烟的时候就出去走走或者干点事情。让自己忙起来,

第二就是买电子戒烟产品,这个也就是辅助产品,在自己实在想抽的情况下代替香烟,达到慢慢戒烟的效果。

第三就是要坚持下去,勇于拒绝别人递过来的香烟,并且告诉周围的朋友自己戒烟了,戒烟是一场持久战靠的是毅力和坚持?。

由用户手机摄影艺术提供的知识:

我有!

我是2012年2月14日戒烟的,至今已6年多了。

这期间,经过我的劝解,先后有7个人已经顺利戒了烟。

其中有一个,烟龄已超过40年。

想要快速戒烟,首先要下决心,想明白,不戒不行,多大的困难都要戒掉烟。

有老人这样的想法和决心,事情就就基本上成功一半了。

戒烟主要是在戒两样东西,一个是心理的瘾,一个是生理的瘾。

当时我戒烟时,想了整整一夜。

那天正好有点胃肠炎,总是睡一会儿,醒来一会儿。

每次醒来,都会想到这个问题:到底戒不戒?能不能戒?为什么要戒?怎么戒?

最后,反复十几次后,突然有一个念头攫住了我。

那就是:“29年前,我决定开始抽烟,一直抽到今天。可现在,我明明知道抽烟对我的身体有危害,我当年决定开始做的事情,现在不想继续做了,为什么会做不到呢?!”

第二天一早开始,我开始戒烟。

接下来的工作,就是如何对付生理依赖的问题。

我到网上买了一包戒烟贴。

人们抽烟的生理依赖,主要是对尼古丁的依赖。

而这种戒烟贴,每一贴,里面大概含有相当于5根烟的尼古丁量。而这个量差不多就是人们抽烟时,能够吸收的尼古丁量的上限,其他多余的尼古丁都是完全无用的。

戒烟贴我先贴了三天,然后再用剪刀剪掉一半,就成了两根半。

再过几天,再剪掉一半。也就是一个半月的时候,我完全脱开了戒烟贴。

这种戒烟方法,既快,又没有痛苦。

我基本上就是这么轻松愉快地,把吸了29年一天两包多的烟,给彻底戒掉了。

回头想了想,过去的这几十年里,我做过很多事情,但戒烟这件事,绝对是我最得意的事情之一。甚至,是最佩服自己的一件事。

与此同时,加上对自己身体健康健康的高度重视,对自己将来不能成为任何人拖累的长远想法,加上自己作为一个社会文明人的追求和要求,有了这些,一切都有了可能。

刚戒烟时,尽管每天都还要咯一点灰色的痰,但从我戒烟的第二天起,就觉得整个肺部和气管,都要比原来清爽了许多。

每天早上起来,刷牙时的剧烈咳嗽,也是第二天就消失了。

感觉肺部呼吸时,所有的肺部细胞都跟着在展开。

咯痰咯了大概有半年左右,基本上就不复存在。

我感觉自己又回到了一个文明人的状态,回到了一个社会文明人的状态,也不再以自己的恶习,来变相地助手为虐地支持烟草业的发达。

那是一种新生的绝美体验!

由用户无嗔无狂提供的知识:

今日戒烟已经74天了,说实话开始戒烟的时候也挺怀疑自己究竟能不能戒掉,但是这次真的戒了,说一下自己的感受吧!

8月7号一开始戒的时候就下定决心,要戒就一下戒掉,一根都不抽。我看到网上有说法,逐步减少吸烟量,至少在我个人身上不适合,逐步减量很难戒掉烟瘾的。不要找任何替代品,如戒烟糖、电子烟、瓜子等。

在我近三个月的戒烟期间,最难熬的是前三天,烟瘾经常发作,每次必须克制,大约坚持三分钟,就过去了,做一些其他事情转移注意力。过了三天,前七天也时常有烟瘾发作,但是次数比起原来已经减少很多了。二十天后基本上抽烟的习惯没有了,没有原来下意识的那个动作,但是烟瘾还会有的,次数和强烈减少很多了,稍微挺一下就过去了。

前十天整个人感觉有漂浮感,听别人说话的声音很远,嘴里面起口疮,总之戒断反应还是很强烈的。前一个月,经常失眠,睡眠质量很低,睡觉起来后感觉人很累,一个月里面嘴里索然无味,需要不停地吃东西,所以胖了三斤。后面的日子就感觉不是那么艰难了,所有的一些都感觉正常了,除了偶尔来一下不太强烈的烟瘾,似乎感觉到自己从开没有抽过烟一样,身上没有烟味了,口气清新了,味觉也恢复了,呼吸很轻松,总之能享受到戒烟后的一些好处,还能省下不少钱。

在以后的日子里,虽然拜托了烟瘾,但是千万不能掉以轻心,和朋友在酒桌上相聚,最容易复吸,多想想戒烟的好处,多想想为了戒烟受过的痛苦。

建议大家阅读《这本书能让你戒烟》,为了自家、家人和社会戒烟吧!

由用户阿V生活录提供的知识:

个人觉得对于老烟民和烟瘾大的人来说,戒烟并没有快速途径和所谓的最好方法,如果必须要有那就只有一个,减量戒烟法。

什么是减量戒烟法?就是控制每天的抽烟数量,并做到今天抽烟的数量低于上一天,知道某天你发现烟已经可有可无了,你就成功了。我一表哥,抽了七八年年烟了,自从家里生小孩后因为抽烟这个问题老是跟媳妇吵架,吵了多次后他决定戒烟,一开始学习网络上说的吃口香糖,电子烟,根本没什么效果,甚至起反效果更想抽烟,后来不知道谁教他的减量戒烟。

刚开始他一天要抽一包烟,然后慢慢去减量,半个月后他一包烟得抽两天,再过半个月他每天只抽5-8支烟,又过了半个月每天3-5支烟也不觉得慌了,又过了半个月他发现烟对他来说已经可有可无了,现在媳妇还经常打趣说给他买包好烟。

当然这个方法也并不是适用所有人,戒烟说难很难,说容易也容易,关键看个人意志力和自制力,最后祝各位都能戒烟成功给身边人多一厘米的新鲜空气。

由用户家庭医生名医在线提供的知识:

其实大家都能知道烟草对于人体的危害,但是可能由于吸烟的时间长了之后这种习惯就是很难短时间之内戒掉的,那一般有什么样的好方法能够有效的戒烟呢?

首先需要明确烟草对于身体的严重危害。并且时刻提醒自己不要忘记烟草对于人体的危害,比如可以自己做一些警示性的提醒,可以通过使用手机的屏保或者是电脑的桌面来做一些烟草对于人体危害或者是一些肺部病变的图片,时刻警醒自己。

转移注意力。其实吸烟并不是说在所有的环境中都会吸烟的,很多人在吸烟的时候都是因为自己工作压力比较大或者是心情比较郁闷的情况下才会吸烟,所以平时的时候可以适当的增加一些户外活动,比如如果是在进行一些体育锻炼的时候,肯定吸烟的数量就会明显的减少。

找一些替代品。比如当自己想要吸烟的时候,可以通过吃零食或者是嚼口香糖的方法来转移自己的吸烟的习惯。

制定有效的计划。比如可以循序渐进的戒烟,比如如果正常情况下原来一天抽一包烟。可以在一周之内每天减半,也就是一天抽十只,下一周的时候再逐渐的减为五支,再下一周的时候减为两只逐渐地戒烟。

同时还需要明确吸烟的花费上的来说也是比较大的,可以自己算一算帐,如果把这些钱省下来的话,其实还可以做很多有意义的事情,通过心理干预和外界的控制一般都是能够实现戒烟的效果的。

由用户养生百事通提供的知识:

你想把烟戒了,首先你要了解吸烟给你带来的危害,明白其中的厉害关系,然后再来戒烟,就会更容易,我先跟你说下抽烟的危害:

1:吸烟,吸,肯定就是和呼吸有关,吸烟首先影响的就是人的呼吸系统,包括,鼻炎,咽炎,喉炎,以及肺部支气管炎,都和你吸烟有关系。

2:吸烟会使你的肝脏负担加重,大家都知道,肝脏是用来排毒的,烟草中含有的有毒成分就要通过肝脏来排出,这样就会大大的影响肝脏的排毒功能,从而影响肝功能的正常工作,也就会给身体带来其他疾病,另外得了肝炎的人必须要戒烟。

3:长期抽烟的人,自身的免疫功能就会下降,这样就会给各种疾病带来入侵的可能,比如,心脏病,血管硬化,心肌梗塞,血液粘稠,血液循环过慢,血压过高等等,当然这些疾病不是马上就显现出来的,等你年龄越来越大的时候,显现的会更为明显,不要认为自己现在还年轻,就不在乎,如果你不想自己的晚年在医院度过,那就戒烟吧!

4:最严重的,就是肺癌了,患肺癌者十有八九是抽烟着,我公公就是肺癌去世,那种痛苦我亲眼所见的,才60多岁,他那种求生的欲望让人看了心疼,不想死,也不甘心,毕竟才60多岁,晚年生活才刚刚开始,另外得肺癌者,轻者,倾家荡产,重者,直接丧命,并且会连累家庭儿女,为了自己为了家人请戒烟。

5:烟草中的致癌物高达1300多种,其中有30多种是最致命的,比如,尼古丁,焦油,苯等等。

看了这么多,有没有一点让你下定决心戒烟的冲动呢?下面跟你说说怎么才能把烟戒了

1:决定戒烟的那一刻起,就立即停止吸烟,不要等,对于烟龄比较长的人来说,就不能直接戒断,那样,身体的强烈反应会让你痛苦不安,应该采取逐步戒烟的方法。

2:多喝水,你喝的水越多,越容易把身体内的尼古丁排出体外,这样就会让产生烟瘾的尼古丁大量排出体外,也就是你甩开烟头的时候。

3:穿衣服要穿没有烟味的衣服,把之前的衣服都重新洗一遍,以免引起你想抽烟的念头,从房间到车站里面去除掉所有关于烟的东西,烟瘾来时,喝一杯白开水,做几次深呼吸,想一下自己晚年要在医院度过的场景。

4:在戒烟期间,避免和一些烟瘾很重的人,长时间的去接触,将空虚时间,用在工作学习。看报纸,看书上,要分散自己的注意力,每天洗一次温水澡,忍不住烟瘾时,可再洗一次。

戒烟成功的法宝是意志+技巧,多看一些关于吸烟给身体带来的危害,很多人光知道有害,但是根本不知道,活着不明白到底有多大的危害。

最后祝你戒烟成功,也希望那些现在还在吸烟的人们,为了自己的健康,为了家人,尽早戒烟。

由用户童风为爱出众提供的知识:

看到这个问题,我也想知道如何能把烟戒掉,我是从零三年开始抽烟,一直到现在。

之前也戒过几次,但是没一次成功的。

第一次听说嗑瓜子能戒烟,我就开始尝试,一个月过去了,烟没戒掉,买瓜子又额外的花了我一笔钱。

第二次听说嚼口香糖戒烟效果不错,我又开始买口香糖,各种样式和口味的都试过了,也是不行,害的我还差点得糖尿病。

第三次是巧克力,这个方法试了几天,就不了了之,原因是这玩意儿有点贵,每个月的经济负担不起,(男人都懂得)

再后来又买过广告上的,戒烟的烟,也就是电子烟,这东西对我这个抽了这么长时间烟的人来说,抽的实在没味,又放在一边了。

现在的我完全靠毅力在戒烟,反正比之前抽烟少了,现在两天到三天一包烟,再过段时间应该能戒掉。

抽烟确实对身体不好,所以为了自己,为了不让别人抽二手烟,还是把烟戒掉吧。

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多少天不抽烟才算把烟彻底戒掉了?

如 何 戒 烟 不管你吸烟有多久,当你停止吸烟时,几乎所有与吸烟有关的健康危险都减 低了。例如,你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后,因易患与吸烟 有关疾病而早死的危险,几乎减少了一半。经过15年不吸烟,这种危险已完全消失。 对吸烟所作的研究指出,每5个吸烟者就有四人想停止吸烟,但是想停止吸烟 的4 个人当中,却只有1个能设法停止吸烟。不过,那些戒烟失败的人,就是那些 不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟,却无法自己戒成功,可去找医生 磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法,或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。 事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步 进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟 了。 第一步:分析你的吸烟习惯。把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。 第二步:下定决心,永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。 第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。 第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会 习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。 第五步:你要享受不吸烟的乐趣!别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。 第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎 一定会变得好起来。当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 你常会被*去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。记住,戒烟 的前四周是最困难的。大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了。 如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险: 1.选用低焦油牌子的香烟。 2.少吸几支烟。 3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。 4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。 5.尽可能别将烟雾吞入肺里。 6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。 首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟(一): 1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

怎么样才可以彻底戒掉烟隐?

1、消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水。多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。 2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加2—4公斤。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟。因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外多喝水,使胃里不空着。 3、加强戒烟意识:明确目标,改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者要主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,那戒烟数天后味觉和嗅觉就会正常起来。 4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨吃完早饭后抽一支烟,那么请改成喝茶。 5、打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。 6、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应当拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。 7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静,并且会消耗热量。 8、扔掉吸烟用具:烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。 9、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩、听激光唱片、上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。 10、经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”。但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。 再有就是做到以下几点: 1、坚定信心 2、下定决心,并把戒烟决心告诉周围的人,特别是爱人和子女,让他们予以支持和配合 3、清除吸烟用品,抛弃剩余香烟 4、清除一切物品染有的烟味,并在显要位置张贴戒烟标志 5、多吃水果、多喝水、尽量少发怒 6、想吸烟时,回想吸烟的坏处和戒烟的种种好处 7、使用有效戒烟辅助品

多少天不抽烟才算把烟彻底戒掉了?

何 戒 烟 管吸烟有多久当停止吸烟时几乎所有与吸烟有关健康危险都减 低了例得心脏病机率会急速下降经过5年吸烟之因易患与吸烟 有关疾病而早死危险几乎减少了半经过15年吸烟种危险已完全消失 对吸烟所作研究指出每5吸烟者有四人想停止吸烟想停止吸烟 4 人当却只有1能设法停止吸烟过些戒烟失败人些 肯忍受戒烟时定会发生便情况及脱瘾症状人利用催眠、团体治疗或针 灸也许能够使些症状得缓解想戒烟却无法自己戒成功去找医生 磋商下能会给提出些戒烟方法或介绍去参加本地社团所举办 戒烟计划 事实上大多数真正想戒烟人能够靠自己把烟戒掉下面种逐步 进行戒烟过程已经证明有效数千计人实行种方法已经再吸烟 了 第步:分析吸烟习惯把通常24 小时期间所吸每支香烟及几乎 自动点烟时间(每喝杯咖啡点支烟饭定来支烟或开始 天工作前点支烟)登记张表上花上两、三周时间去研究时候及 需要吸烟样才会对自己所抽每口烟 正加注意会使愈来 愈关心吸烟动作有助于戒烟作好准备 第二步:下定决心永再回头把要戒烟理由都写下来其包括戒 烟有哪些好处内例戒烟吃东西会更好地品尝滋味、早晨再咳嗽等 等实际行动之前应使自己相信戒烟值得~试事情 第三步:日历上圈选日子天完全再吸烟成功办法 而且痛苦少戒除吸烟恶习方法家人或好友能跟起行动同 时候戒烟戒烟期前几天困难日子里互相支持抵抗烟瘾对戒烟 有好处也选择由于别原因而改变日常生活时(例去度假 时候)戒烟有些吸烟者发现小题大作方式向所有人宣布自己要戒烟了 也有帮助成意志衰弱时而屈服件值得骄傲事情 第四步:初戒烟困难期内尽量使用任何代替香烟东西嚼口香糖、 服食抗烟丸(需医生处方即买)都有帮助手指缝间夹支香烟觉 得空虚交支铅笔或钢笔此外做本书所推荐种松弛运动 缓和香烟似乎能够消除种紧张感放弃(至少暂时放弃)些与 吸烟有关联活动对戒烟也有帮助例居家附近酒吧里喝酒时会 习惯性地点上支烟暂时要去酒吧避开对吸烟有鼓励作用情况例 坐火车、公共汽车及飞机旅行时选择坐非吸烟区对戒烟也有帮助 第五步:要享受吸烟乐趣别忘记吸烟每周省下十几或几十元 钱原本用来买烟钱省下来去买样本来无力购买东西作对 自己奖励 第六步:戒烟前期数周尽量多吃想吃低热卡食物及饮料胃口几乎 定会变得好起来当觉得紧张及安时(戒除种成瘾习惯时自结) 常会被*去找点东西来啃啃咬咬因此体重能会增加几磅记住戒烟 前四周困难大约过了八周之对香烟强烈渴求感会消失此时 必要开始减少零食了 真无法戒烟否管做都无法把烟戒掉样至少进行下列方法减少健康上危险: 1.选用低焦油牌子香烟 2.少吸几支烟 3.每支烟少抽几口只抽半丢掉 4.抽时候要烟叼嘴上 5.尽能别烟雾吞入肺里 6.改抽雪茄及烟斗时要特别注意真改抽雪茄或烟斗千万尽能绝烟雾吸入肺部 首先要意识戒烟益处: 仅仅戒烟天戒烟给心脏、血压和血液系统带来益处便会显现出来戒烟1年冠心病超额危险性比继续吸烟者下降半 戒烟5年-15年风危险性降从吸烟者水平 戒烟10年患肺癌危险性比继续吸烟者降低半患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌危险性降低患胃溃疡危险降低 戒烟15年患冠心病危险与从吸烟者相似死亡总体危险度恢复从吸烟者水平因此任何时间戒烟都算迟而且好出现严重健康损害之前戒烟 何戒烟(): 1.戒烟从现开始完全戒烟或逐渐减少吸烟次数方法通常3~4月成功 2.丢掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸 3.避免参与往常习惯吸烟场所或活动 4.餐喝水、吃水或散步摆脱饭支烟想法

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标签 :健康  生活   

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