我每两天跑步健身但是为什么跑完后脚踝疼?

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我每两天跑步健身但是为什么跑完后脚踝疼?

由用户小茂体育提供的知识:

首先谢谢小秘的邀请!我是一名体育生,跑步完后脚踝痛这个现象我经常碰到,可以说是家常便饭了,不仅脚踝痛,身体各个部分都有疼痛感!首先我要说的是这种现象是正常的!不要有任何心理负担。

也常常有跑步初学者问我跑完步脚踝痛是怎么回事,该怎么解决?最严重的是说都快走不了路了,我回答的第一句话就是这是正常现象,可能这种疼痛现象在初学者上表现得更多更明显!人在跑步时需要足踝的屈伸,腿部肌肉的收缩和各关节的活动才能完成,而脚踝是由大量的韧带纤维构成的,这些韧带纤维对脚掌以及足弓起到保护的作用,一般长时间剧烈运动或者突然的剧烈运动使关节内的肌腱、血管、神经反复被挤压从而会导致疼痛!同时我们也应该注意营养的补充!

那么我们该如何预防这种疼痛的发生呢?首先我们在运动时,身体必须做准备活动,可以先微微慢跑,使身体微微出汗,和做一些准备活动,例如身体拉伸运动,防止运动时肌肉的损伤!第二点我们应该选择一双专门的跑步鞋,一般的跑步鞋都是鞋底比较柔软那种,它可以有效防止我们跑步脚步落地时的缓冲和保护作用!第三点也跟跑步者的跑姿有问题!一般的健身运动跑步是脚跟先着地。

还有就是对于初跑者我们应该每天坚持锻炼跑步来解决疼痛这个问题!这些都是属于正常的现象!如果长期处于这种疼痛的现象,甚至跑后有强烈的疼痛感,应该即使停止这项运动并就医确诊,不排除一些骨膜炎症!

谢谢!还有什么问题可在下方关注留言!我会第一时间解答!

由用户亢小哥提供的知识:

应该是跑步方式不对,千万不能脚后跟着地,我刚开始方法不对,跑两次用脚后跟着地膝盖痛得几乎不能走路。还有鞋子一定要宽松一些。跑步之前一定要热身,跑后也一定要做静态拉伸,这样才能避免跑完之后第二天出现双脚酸痛。不管做什么循序渐进最重要。我也是从最初一次二公里到现在一般十几公里。

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答:休息一两天看下恢复情况

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答:跑步因为适应性强,想锻炼的时候,随时可以进行,一双跑鞋就够了,因此跑步越来越成为健身时尚,但是,跑步时很多人会有脚踝疼痛现象,甚至疼痛难忍,到底怎么了? 人在跑步时需要足踝的伸屈,腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成,而脚踝是由...

运动了两天,之后开始脚踝疼痛,要怎么办

答:不清楚你是做了什么运动之后出现了脚踝疼痛,跑步?还是其他的锻炼?还有脚踝的哪个部位疼痛?一般情况是因为你长时间没有这么激烈运动过造成的~ 如果是跑步后脚腕疼,可能是以下原因: 缺乏运动锻炼:在平时不进行运动锻炼,偶尔参加一次跑步,...

我跑步的时候脚踝疼怎么回事

答:1.如果频繁的出现这样的现象,甚至跑步之后还有强烈疼痛感,最好还是就医确诊,不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性。2.跑步结束很快能够恢复,不会继续疼痛,那么跑步过程中踝疼痛属于正常现象。 1)建议局部理疗、手法推拿,及时恢复...

跑步过后休息脚踝很痛,刚开始跑也痛,但是跑了一...

答:跑步以后脚踝痛,说明关节有损伤。 因为不专业,在锻炼时为了尽快达到目的,采用不合适的锻炼方式或者过大的运动强度,经常会造成关节损伤等运动疾玻 建议你找专业健身教练制定一个运动方案,同时暂停跑步,用健步走、自行车等对踝关节冲击较小...

长期没有运动的人在剧烈跑步锻炼后第二天醒来之后...

答:本来跑步就是对膝盖、踝关节有一定冲击的运动,你以前不怎么跑,现在这么疯跑,身体肯定受不了埃踝关节可能是有损伤,休息两天,用冰、热水交替泡脚(或者冰敷),按摩后贴活血止痛膏,能加速恢复,没缓解的话,就要去医院看看了。等完全恢复了...

跑步后脚踝疼怎么恢复

答:踝关节的损伤 踝关节扭伤较常见,尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收,即可损伤外侧副韧带,严重者,可合并踝关节骨折。治疗不及时或不彻底,日后会反复扭伤,以致影响关节功能。 1.不全断裂行局部...

跑步正确姿势详细,跑完步脚踝总是疼

答:使用足中和足前着地;可以减少震动,减轻对足腱和小腿肌的压力,还有就是跑步前做好热身,多活动一下脚踝

跑步三天后脚踝疼痛

答:从来不运动的人突然连续大量运动导致的肌肉拉伤,需要时间恢复,口服西药治标不治本,贴膏药试试


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