有什么不运动就能减肥的方法?

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责任编辑:鲁能
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有什么不运动就能减肥的方法?130斤,想减到100斤,有可能吗?最好效果好的,效果显著的。

由用户蓝浅yif提供的知识:

长文预警 长文预警 长文预警 此文适合新手小白。重要的事情说三遍~

如果你点开了这篇文章,那么你就真的是幸运了,耐心看两分钟,你可以通过努力完全改变现在的你。楼主说想从130减到100可能吗?答案是可能,非常可能,完全可以做到。But,这是需要付出很大的努力的。且听我慢慢道来~

首先,也是最重要的一点。那就是一点要选取正确的减肥方式——科学合理地控制饮食+规范的运动。这是目前世界上经过科学验证后唯一健康的减肥方式。所以,千万不要再尝试社会上那些乱七八糟的减肥方式了。比如,拔罐减肥、针灸、推拿、减肥药、减肥膏、减肥梅子等等,都是披着糖衣炮弹的陷阱!还有很多广告商说什么“月瘦十斤”、“一盒药收到两位数”这些天方夜谭,无非都是利用消费者急功近利和懒惰的心理罢了。作为一个过来人,我实在是不想再看到有人掉入这样的陷阱了,毕竟那些减肥药我也吃过,它确实能让人瘦,但都是掉的水分和肌肉,不但会反弹,而且降低了你宝贵的基础代谢。而且吃药后的一系列反应:口渴、胸闷气短、焦虑烦躁、注意力不集中、口臭、无力等症状都不但十分受罪而且会极大的伤害你的元气。所以,千万不要尝试

其次,确定了正确的方向就可以开始你的减肥大业了。开始减脂你首先要做以下几点:

★1.强烈的内心驱动+健康的可持续观

你要好好想想你究竟是为了什么才开始减肥的?是为了穿上放在衣柜里很久的新裙子?是朋友一句无心的玩笑?是为了让心中的那个人多看看你?是为了摆脱现在这个臃肿,自己都不喜欢的自己?还是为了想要遇到更优秀的人?不论你是为了什么,你都要为了心中的那个想法而产生强烈的内心驱动力并遵循内心驱动力而做出改变。有了强烈的内心驱动,那么你自身就会拥有与目标欲望相匹配的自控力和执行力。

★2.训练计划+合理饮食

有了强大的动力接下来就该制定合理的计划以明确你的目标了。

☆训练部分:

1无氧运动

不论男生女生都要做无氧运动,它不但会增加你的肌肉,提高你的代谢,还能加强你的核心力量,让你以后做运动不会太累。有些女生会担心自己练成肌肉腿,这个观念很大一部分都是初中生物书惹的祸,那一个金刚芭比确实让我们幼小的心灵受到了极大的伤害。

这张图简直是罪恶的源头啊!多少女性朋友都被它误导了,甚至对推广国人健身都是一个巨大的绊脚石。那么究竟力量训练会不会变成这样恐怖的肌肉女呢?答案是:就大多数人来说,是不会的。因为女生没有蛋蛋,肌肉的生成是需要雄性激素的,然而女性的雄性激素少到几乎没有,在一般强度的训练下几乎不可能达到这样。科学研究表明女性涨肌肉的难度是男性的十四分之一!很多妹子一去健身房就把大量的时间投入到跑步机上,殊不知健身房的精华就在于力量区的那些器械。

这是我做的健身笔记,比较适合新手,也是我一直在用的训练计划。我建议一些实在是零基础的小白们可以上网搜搜教学视频学习,有条件的可以报个私教,实在不行了可以问问同在健身房的大佬们。只要你虚心求教,一般都会耐心地去指导你的,经验告诉我,这时候脸皮要厚。下面这个是进阶版的:

2有氧运动

这就比较常见了,像是跑步 单车 游泳 椭圆机 有氧操这些都可以。我个人比较喜欢骑单车的,主要是人多氛围好。我有骑过花式单车和莱美单车,花式太夜店风啦不过是真的比较炸,我还是喜欢莱美单车多一点。但都要注意一点是:骑行姿势要正确与频率适中。

☆饮食部分

俗话说减脂“三分练,七分吃”,增肌“四分练,六分吃”。在我看来,减脂的吃的比例甚至要占的更大。

1控制一天的总摄入热量

我们都知道要想减脂必须一天摄入热量要小于消耗的热量,制造一个热量差,才能减脂。其实就是个能量守恒的问题。初中我们就学过能量守恒,即能量即不会凭空出现,也不会凭空消失。所以,只要是你吃进去的食物,必须通过运动消耗出去才能不会囤积在体内。这里就牵扯到一个概念:基础代谢率(BMR),说白了就是你一天躺在床上不动,但需要维持你身体正常运作所需要的能量。因此,基代越高越好,因为这因为这你可以稍稍轻松地制造热量差了,而肌肉又是你提高基代的主力军,故减脂也需要无氧训练来增长肌肉含量。基代根据每个人的身高体重,数值都不一样,但是可以通过科学计算出的。

算出之后,再算出你每日的总消耗:

最后再选取你想要的赤字幅度:

最后,用总消耗减去你所合适的赤字幅度就是适合你的能量摄入了。

2合理的营养比例

一般来说减脂人群的碳:蛋:脂为4:4:2。

以下都是比较合理的减脂餐

★3.付诸行动

健身最重要的就是要坚持,无论你计划的有多好,不去做的话就永远都无法实现目标。毛爷爷说过:“实践是检验真理的唯一标准”。

这个愿望多强烈,就能推着你走多远。

一定相信,我们每个人都可以成为更好的自己。这个愿望多强烈,就能推着你走多远。最后,希望大家都能变成自己心目中那个优秀的人。

最后,希望每个看到这篇文章的小可爱们能留下你们宝贵的赞\(≧▽≦)/mua~

由用户v公众号道与医提供的知识:

可以中药外用

不过要比较肥胖的人才适合这种情况。去年秋天,有一位山东宝妈。秋天的时候用的,从160斤瘦到125斤。用了两个月时间

我是中医

喜欢中医中药的朋友 可以看看我发的其他回答。可以看看发布的动态,里面有一些治愈案例

由用户徐悟空提供的知识:

减肥也分减重和减脂,如果只是想减重的话完全可以通过调节饮食来达到目的,但是大多数人所说的减肥是想获得更好的的体型,那就必须要通过运动加饮食的方法,被动的运动是完全没有用的,所有按摩类的器械和方法不会是体内的脂肪去除,你想想如果真的可以通过按摩减肥,那不是所有有钱人都会有完美体型了嘛!

由用户约来客站提供的知识:

不运动减肥!多少人的梦想,

平时多吃些膳食纤维多的食物增加饱腹感,比如燕麦,猕猴桃,火龙果等。

少吃点甜的,稀饭,油腻的,这样用时比较长,可以考虑下!!!

由用户心若不动风又奈何7104提供的知识:

如果湿气重且胖的人,喝红豆薏米汤,慢慢地就会饮食变得清淡了,自己都不想吃油,不吃主食,吃鸡蛋四五个(一天的量),低脂无糖牛奶,水果(含糖量少的),荔枝龙眼一类的少吃,凉拌菜,玉米红薯都可以配着吃,坚持半月就能看到效果,我自己试了,半月瘦了五斤(本人属痰湿体质)!吃东西也要有恒心!

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有没有什么不用运动还可以减肥的方法?

答:如果不锻炼有很多办法可以减肥的,现在市场上有很多代餐,都有很好的减肥效果,不过后期容易反弹。

有什么不运动就能减肥的方法?

答:一 . 少吃多餐。标准就是每次吃饭后都不觉得饱但是也不会到饥饿的程度,至于具体吃多少可以自己先试验几天,把握好自己的量。时间的话可以早中晚按平常的点吃,然后早上十点到十一点之间、下午三点到四点半之间再吃一次。不要吃那种一次性量很大...

不想运动就想减肥的最好方法是什么?

答:减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不...

到底有没有不运动就能减肥的方法?

答:少吃多动,既然不想运动,只能从吃入手了。推荐女王的钥匙代餐奶昔,饱腹感减少热量摄入,还能补充营养。

到底有没有不运动就能减肥的方法?

答:早晨起来记得喝苹果醋哟: 晨起一杯自制苹果醋,加上一点蜂蜜,充满果香也不会很酸不会很多甜的香精糖类,可以充分的让你胃肠排除宿便。让你的胃动力更强健就有助于你体重下降哦!宿便排除后才可以吃早餐,不然早餐就要延迟一些才可以滴 早餐必...

到底有没有不运动就能减肥的方法?

答:少吃,否则能量守恒定律摆在那里呢。 又不运动,又不少吃,肯定身体越积累越重。 只有在不运动的情况下,少吃,才能保证体重不会继续增加,但是能否减少还要视工作和生活情况而定。

有没有什么不运动就能瘦身的办法?

答:百分燃脂,他是主推饮食调节的

有没有不用节食不用运动不用吃药就可以减肥的好方法呀

答:你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,比较健康安全也相对没那么辛苦—— 一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法: 调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 —— 面对镜子,微笑——然后: 两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、...

有什么不用运动,不用戒口就能减肥的办法吗?

答:那只能常年保持高强度的体力劳动了,既能挣钱,又能保持体型,还能同时健身。 否则就没有途径了。 去手术抽脂,那只能治标不治本,短视的选择,有害无益。。

有什么不运动就能减肥的方法吗,说的简单一点,要...

答:忌口,控制食量,必须坚持,之后也不能吃太多。吃冬瓜排骨汤吃只汤和冬瓜三顿都吃饿了也可以吃,坚持一个月会瘦很多,恢复饮食一定要慢慢来不能太急,先恢复早中餐晚餐依然冬瓜汤,然后再恢复晚餐,切忌愎复之后不能吃太多。


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